¦§¦►▌ تمرين شد اسفل عضلات البطن ▌ ◄¦§¦

اذهب الى الأسفل

اهداء ¦§¦►▌ تمرين شد اسفل عضلات البطن ▌ ◄¦§¦

مُساهمة من طرف عاشقة ليال في يوليو 16th 2010, 12:15








تمرين مميز لمرونة
و تقوية و شد عضلات البطن و القدمين مع الشرح المصور







العضلة الابتدائية

عضلات البطن و القدمين


العضلة الثانوية

مختلف اعضاء الجسم


الالات المستعملة

وسادة للاستلقاء عليها






الشرح
أولا تحتاج الى وسادة لتستريح عليها اثناء التمرين
حاول الاستلقاء على الارض في وضع مستقيم تماما مع تمديد يديك و رجليك
الان حاول ان ترفع يديك و صدرك الى الامام مع رفع رجليك مع تركهما في امتداد الى الاعلى
حتى يلتقيان في الوسط ,, بمعنى اخر حتى تكون الرجلين زاوية قائمة تقريبا مع الجزء العلوي للجسم
ثم ارجع الى الوضع الاصلي محاولا تكرار التمرين هكدا حتى النهاية .



معلومات وإرشادات
أثناء التمرين ,, حاول ان ترخي عضلاتك قليلا
و حاول شد عضلات البطن وعضلات القدمين و الرجل لتستطيع القيام بالتمرين
و عند البدء حاول ان تاخد نفسا عميقا
ثم حاول التكرار مرات و مرات .
avatar
عاشقة ليال
عضو فعال
عضو فعال

انثى السرطان عدد المساهمات : 127
نقاط : 299
تاريخ التسجيل : 10/07/2010
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى